バストアップの方法もいろいろありますが、
自宅で毎日取り組めるバストアップの方法として
マッサージがあります。
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ダイエット初期編・パート15
★低カロで腹持ちのいいベーグルを選ぶ。
高カロになりがちなパンだけど、1個約270㌔calと比較的、
低カロなベーグルを選んでいました。
「パンを食べたくなったら、中でも脂質が少ない、
ベーグルを選ぶことにしています。」
生地に穀物などが入ったベーグルなら素材の味がするので、
何もつけなくてもOK!
腹持ちがいいのも魅力です。
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高カロになりがちなパンだけど、1個約270㌔calと比較的、
低カロなベーグルを選んでいました。
「パンを食べたくなったら、中でも脂質が少ない、
ベーグルを選ぶことにしています。」
生地に穀物などが入ったベーグルなら素材の味がするので、
何もつけなくてもOK!
腹持ちがいいのも魅力です。
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ダイエット初期編・パート14
★まずは目標を大きく紙に書いて部屋にはる!
ダイエット日記を書くのはハードルが高いけど、まずは自分の目標を
紙に書いて壁に貼ることから始めましょう。
「ダイエットを始めた頃、意気込んで、まず大きな紙に
"今年中に2kgやせる!"と目標を書いて、
いつも目につく場所にはって気を引き締めました。」
その後で、壁に貼ったカレンダーに毎日、体重と体脂肪、
食事や運動内容を記入するようにしたのですが、
目標を書いて貼っておくことで、
ヤル気が続いて、記入することも続けられた気がします。
(続きを・・)
ダイエット日記を書くのはハードルが高いけど、まずは自分の目標を
紙に書いて壁に貼ることから始めましょう。
「ダイエットを始めた頃、意気込んで、まず大きな紙に
"今年中に2kgやせる!"と目標を書いて、
いつも目につく場所にはって気を引き締めました。」
その後で、壁に貼ったカレンダーに毎日、体重と体脂肪、
食事や運動内容を記入するようにしたのですが、
目標を書いて貼っておくことで、
ヤル気が続いて、記入することも続けられた気がします。
(続きを・・)
ダイエット初期編・パート13
★友達と一緒に初めてダイエット日記を見せ合う。
多くの方がなかなか続かないないというダイエット日記。
私も最初はそうでしたが、友達と競い合うことで、
ダイエット日記が習慣になりました。
「友達3人でダイエットを競っていて、会うたびに
サイズを報告し合うのですが、
ダイエット日記も見せ合うことに。」
みんなに負けたくないから、書く気になりました。
(お気に入りへ)
多くの方がなかなか続かないないというダイエット日記。
私も最初はそうでしたが、友達と競い合うことで、
ダイエット日記が習慣になりました。
「友達3人でダイエットを競っていて、会うたびに
サイズを報告し合うのですが、
ダイエット日記も見せ合うことに。」
みんなに負けたくないから、書く気になりました。
ダイエット初期編・パート・12
★外食の時は食膳にヨーグルトをとる。
外食での食べ過ぎを防ぐために、事前に何か食べた置くのもよい方法。
「付き合いで飲み会などにいくときは、出かけるまえに、
ヨーグルトをとっていました。」
こうすれば飲み会での食べ過ぎをセーブできます。
居酒屋でも、サラダや枝豆、冷奴など低カロメニューを中心に、
食べるようにすれば、太りにくいですよ(笑)
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外食での食べ過ぎを防ぐために、事前に何か食べた置くのもよい方法。
「付き合いで飲み会などにいくときは、出かけるまえに、
ヨーグルトをとっていました。」
こうすれば飲み会での食べ過ぎをセーブできます。
居酒屋でも、サラダや枝豆、冷奴など低カロメニューを中心に、
食べるようにすれば、太りにくいですよ(笑)
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ダイエット初期編・パート11
★ハンバーガーは、バンズを抜く。
ファーストフード店でのカロリー減の裏ワザを実践!
「ハンバーガーを頼んでも、中身のハンバーガーだけを食べて
バンズを残すんです。」
これは、留学中に、ホストファミリーのママがやっていた方法。
友達と一緒にいてもさりげなくカロリーを抑えられるし、
ハンバーグ味も満喫できて大満足!
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ファーストフード店でのカロリー減の裏ワザを実践!
「ハンバーガーを頼んでも、中身のハンバーガーだけを食べて
バンズを残すんです。」
これは、留学中に、ホストファミリーのママがやっていた方法。
友達と一緒にいてもさりげなくカロリーを抑えられるし、
ハンバーグ味も満喫できて大満足!
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ダイエット初期編・パート10
★炭水化物抜きにして、おかずを食べる。
夕食が遅くなる日は、炭水化物を抜きにします。
「以前は夕食が遅くなっても高カロのものをたべていました。」
ダイエットを始めてからは、夕食が遅くなった日は、ごはんは抜いて、
和食系のおかずを中心にして、ごはん代りに豆腐を食べることに。
豆腐は半丁くらい食べるので結構満足感高め。
この方法はかなり効きました!(次ステップへ)
夕食が遅くなる日は、炭水化物を抜きにします。
「以前は夕食が遅くなっても高カロのものをたべていました。」
ダイエットを始めてからは、夕食が遅くなった日は、ごはんは抜いて、
和食系のおかずを中心にして、ごはん代りに豆腐を食べることに。
豆腐は半丁くらい食べるので結構満足感高め。
この方法はかなり効きました!(次ステップへ)
